大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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白菜1/2枚 (43 g)
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春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
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酢5.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ7.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
