鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
えび35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
