鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
121
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
121
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
