根菜の和風ポトフ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
