さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
