ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
139
mg
リン
294
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
139
mg
リン
294
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
