ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと小町麩の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
主菜
ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸しエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
小町麩2個 (1.0 g)
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
