簡単 サクサク コーンかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
塩6.4 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
