和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3763
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3763
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ11.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁250.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
