天津飯 きのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
456
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
456
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
れんこん110 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
