ルウを使わない チーズクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
74
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
74
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個 (4.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
