和風ねぎとろハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
111
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
111
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
