脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1294
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1294
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
