鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
デザート
3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
121
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
121
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粉糖(あれば)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
