きのこ入りホワイトシチュー + 5 品
- 6 品
- 766kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 766kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
122.9
g
糖質
110.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
139
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
680
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
122.9
g
糖質
110.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
139
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
680
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
レーズン5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
