鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
