ほたてのクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
73
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
73
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.2 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
