キヌアとレンズ豆の地中海風サラダ + 3 品
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
276
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
276
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
レンズ豆(ゆで)5.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
キヌア(乾燥)5.0 g
-
ディル0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
