鱈と牡蠣のなべ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
167
mg
リン
545
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
167
mg
リン
545
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
牡蠣60 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ごはん60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
