鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
464
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
37
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
464
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
37
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米60 g
-
シナモンパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.4 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
