カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2227
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2227
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
