さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
