鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリとパプリカと胡瓜のサラダエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
