タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
74
mg
リン
428
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
74
mg
リン
428
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒9.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
