鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
417
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
417
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
精白米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
