ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.18
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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里いも2個 (94 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
味付け海苔0.2 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.8 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
A塩0.5 g
-
A片栗粉10.5 g
-
サラダ油適量
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B砂糖0.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
