スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
