のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
