塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3149
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3149
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒14.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
