鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
デザート
炭酸フルーツポンチエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
