牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ひじきとこんにゃく もやしのナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (65.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
