ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
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ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
