カップちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
魚介・海藻類
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖8.3 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
