牡蠣の土手鍋 + 4 品
- 5 品
- 1101kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 60.8g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 170.5g
- 食物繊維 24.2g
- 5 品
- 1101kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 60.8g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 170.5g
- 食物繊維 24.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1101
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
60.8
g
脂質
26.3
g
炭水化物
170.5
g
糖質
146.3
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
16.0
g
カリウム
3336
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
298
mg
リン
877
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
13.4
mg
ヨウ素
13031
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
475
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
1101
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
60.8
g
脂質
26.3
g
炭水化物
170.5
g
糖質
146.3
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
16.0
g
カリウム
3336
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
298
mg
リン
877
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
13.4
mg
ヨウ素
13031
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
475
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
白ねぎ1/2本 (83 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かき60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
きしめん(うどん)300.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
酒27.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
バター1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
昆布だし200.0 g
-
八丁みそ22.0 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
