塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
