トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
99
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
99
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
シナモンパウダー適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒8.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
