ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
549
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
421
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
549
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
421
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)155.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
