天津飯 きのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
れんこん110 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
