シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
88
mg
リン
497
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
88
mg
リン
497
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ16.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
