チャーハン + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
32.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
132
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
12.11
g
多価不飽和脂肪酸
10.64
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
32.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
132
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
12.11
g
多価不飽和脂肪酸
10.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん10.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.4 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
