やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
111.5
g
糖質
100.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
96
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
111.5
g
糖質
100.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
96
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
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ネギ1/8本未満 (3.3 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
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粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aみりん3.0 g
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A砂糖1.5 g
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A赤味噌4.0 g
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すり胡麻1.5 g
-
醤油1.5 g
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ごまドレッシング5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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ケチャップ5.0 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
