ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分を抑えた 煮しめエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
