フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
123
mg
リン
517
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
123
mg
リン
517
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
