たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
77
mg
リン
456
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
77
mg
リン
456
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
