カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
197
mg
リン
617
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
197
mg
リン
617
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
