五穀米 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
