白身魚のパプリカソース + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
