簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
