おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
