からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
56
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
56
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
